تعتبر التمارين المجمعة من أفضل التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم، وكذلك حرق الدهون داخل الجسم، و نوضح 4 تمارين مهمة تعمل على تحقيق تلك الأهداف، يمكنك ان تراها عبر الفيديو التالي:
وهي تمارين:ـ
1) الدمبل مع التحرك للضغط على عضلات الصدر والذراعين والكتفين معا، بالإضافة إلى وجود تحركات لتقوية عضلات الوركين والكتفين، وتساعد تلك التمارين على التخلص من آلام الجسم التي تنتج عن الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب.
2) الركوع مع القفز: وهو تمرين متعدد الفوائد حيث أن الركوع يحشد قوة الوركين، ويقوي الساقين، علاوة على تقوية عضلات الركبتين والظهر، وهي تمارين على زيادة كثافة معدلات ضربات القلب، مع تسريع عملية التمثيل الغذائي.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) الوثب الطويل مع القفز: وهي عبارة عن تمارين طائرة من أعلى إلى أسفل، مع تحرك الظهر للأمام والقفز كما لو كنت تتزلج، والجمع بين تلك التحركات متعددة الاتجاهات تساعد على زيادة اللياقة البدنية، والتي سوف تعمل على تسريع المكاسب الخاصة بك، وجعل حياتك أكثر رياضية.
4) القفز مع ارتفاع الركبة: وهو عبارة عن ثلاثة تمارين لتقوية عضلات القلب، وحرق الدهون، ورغم أن الممارسة تستمر من ثلاثة إلى خمسة ثوان فقط، إلا أنها كافية لحرق الكثير من السعرات الحرارية، باعتبارها تمارين ذات كثافة عالية.
إقرأ أيضا
حقائق حول العضلات.. أسرار بناء قوة جسمك
5 طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية دون تمارين رياضية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
