يعتبر البرد العدو الأول للجهاز المناعي للإنسان خلال فصل الشتاء، وهو العائق الأول للقيام بالتمارين الرياضية، فنوبات البرد المستمرة بشكل شبه متواصل خلال فصل الشتاء، تمنعنا عن القيام بالبرنامج التدريبي الشامل الذي نريده، ولكن هناك بعض التدابير الوقائية التي يمكن الرجوع إليها للوقاية من البرد، وعلى رأسها تناول بعض الأطعمة التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي ودرء المرض في الشتاء.
وفيما يلي 10 أطعمة يحددها لنا خبير التغذية الأمريكي أندريا موس:ـ
1) ابتلاع الثوم: وهو من أفضل الطرق التي تمنع البرد من أن يصل إلى جهازك التنفسي، وفي حالة ما إذا كنت تخشى أن تتناوله بسبب رائحته السيئة، فيمكنك تناول معه حبات القرنفل، كما أن ابتلاع الثوم وليس مضغه يمنع عنك الكثير من الروائح السلبية، ويحتوي الثوم على مركبات كبريتية مثل الأليسين التي تمنع الأنفلونزا.
2) تناول الزبادي وهو يحتوي على مادة البروبيوتيك والمعروفة باسم “البكتريا الجيدة” والتي تساعد على تحسين الجهاز المناعي، ويساعد على تحقيق التوازن في الأمعاء.
3) تناول مرق الدجاج: وهو من أقدم العلاجات التي تكافح البرد والانفلونزا، حيث يحتوي على العديد من الأحماض الامينية بما في ذلك الجيلاسين، والارجينين والمعادن مثل الماغنسيوم والفوسفور والكبريت.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) السبانخ: وهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين سي الذي يحافظ على المناعة، ويعمل على تقوية جهاز المناعة، ويحافظ على الصحة العالية، ويفضل أن تكون السبانخ جزء من الوجبات الاسبوعية بمعدل من مرتين الى ثلاثة.
5) القرنبيط: وهو من الخضروات التي تساعد على تخليص الجسم من السموم والوقاية من الأمراض، وتعزيز صحة الأمعاء، ويفضل تناوله مرتين اسبوعيا خلال فصل الشتاء، فهو يحتوي على الأحماض الامينية التي تساعد على عمل خلايا الجسم بشكل صحيح.
6) الجريب فروت، فهي تساعد على تقليل الالتهابات، وتساعد على تنظيم المناعة في الجسم.
7) القرفة: وهي اعشاب مقاومة للفيروسات والجراثين والفطريات وتساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وتساعد على إزالة السموم من الجسم، وتخفض من نسبة السكر في الدم.
8) البطيخ: ورغم أنه من فواكه الصيف إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يمنع نزلات البرد والانفلونزا، ويمكن الحصول على بديل له في فصل الشتاء وهو الطماطم التي تحتوي على مستويات عالية من الليكوبين.
9) المحار: وهو يحتوي على نسبة عالية من مادة الزنك التي تحيم الجهاز المناعي من البرد.
10)عيش الغراب: وهو يحتيو على مستوى عالي من الفطريات المغذية، ويحد من سرطان الثدي، وملئ بالفيتامينات المغذية.
إقرأ أيضا
6 أطعمة تعمل على حرق الدهون في الجسم
5 طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية دون تمارين رياضية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
