نواصل معًا الحديث عن العضلات، وكيفية تكوينها، وبعض الأسرار المتعلقة بها، وكيف يمكن زيادة قوتها، والتشديد عليها لمزيد من التطوير والتقدم في البناء العضلي، والآن نتناول بعض الحقائق المثيرة والغريبة عن العضلات.
1) من لا يقوم بعمل تهدئة أو راحة للعضلات بعد التمارين مباشرة، فسوف تكون تمارينه قصيرة وقاسية إلى حد بعيد، كما أن تمارينه سوف تكون خالية من المرونة، وغير قابلة للنمو والتطوير.
2) إذا أردت الحصول على مكاسب كبيرة في حجم العضلة، فيجب أن يكون التكرار من 25: 30 تكرار، مع إمكانية تقسيمهم لمجموعات سواء ثلاثة مع 8 تكرارات أو 5 مجموعات تدريبية مع 5 تكرارات، وثلاثة مجموعات تدريبية بـ 10 تكرارات، و 4 مجموعات تدريبية في 6 تكرارات.
3) زيادة الوقت مع زيادة الضغط يعمل على بناء العضلات بشكل افضل، سواء من ناحية القوة أو ناحية السُمك أو ناحية الحجم، والأعصاب، مع زيادة القدرة على التحمل.
4) لا تحتاج إلى زيادة في الوقت مع الصالة الرياضية، ولا تحتاج إلى أوزان في تلك التمارين، فقط، أنت بحاجة إلى استغلال وظائف العضلات الحيوية، والتدريب مع وزن الجسم نفسه الذي يمنح العضلات القوة المطلوبة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) التغذية من الأمور الضرورية في بناء الوزن، وأهم ما في العناصر الغذائية التي تحتاجها هو البروتين، والذي يجب أن تستهلكه في كل وجبة تقريبًا مع معدلات متفاوتة على حسب الوجبة وتوقيتها من اليوم.
إقرأ أيضا
تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة
جدول تمرينات أسبوعي.. لقوة عضلية جبارة
تمارين مميزة لشد وتقوية عضلات البطن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
