بعض التمارين التي يمكن أن تقوم بها تعمل على بناء عضلات ساقين قوية، يمكنك من خلالهما القيام بالكثير من التمارين والأنشطة الرياضية المختلفة والتي من بينها:ـ
1) تمارين رفع الساقين من خلال آلة سميث والتي تركز بشكل كبير على العضلات، مع عدم ثني الركبتين والحفاظ على استقامتهما مع التركيز على الساق بشكل كبير لتقوم بعصر العضلة بشكل أكبر بتكرار من 10: 15 مرة في اربعة مجموعات تدريبية.
2) تمارين الجلوس مع رفع الساق وهو ما يمنح العضلة قوة وسمك أكبر، مع الصعود والهبوط بالوزن ثم التمدد الكامل والتكرار 7 مرات في أربعة مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الضغط بالاعتماد على الساق وهي تطور من قوة عضلة الساق بشكل كبير، ويمكن أن تقوم بهذا التمرين من خلال ثني الركبتين، ورفع الساقين إلى مسند مع تأمين الركبتين ثم ثني الساقين بتكرار من 20: 25 مرة.
4) تمارين السرعات والركض والتي توفر حافز كبير لحرق السعرات الحرارية مع زيادة الأحمال التدريبية، ويمكن ممارسة تلك التمارين دقيقتين مع الراحة ولمسافة 20 ياردة فقط.
5) تمارين Plyometric: وهي تستلزم رفع الجسم لأعلى مع تمديد عضلات الساقين أقصى مدى لهما لأسفل، وكذلك تمديد اصابع القدمين، وهي تشبه القفز على الحبال، وتعمل على تحسين نشاط عضلات الساقين، ويمكن القيام بهذا التمرين بتكرار من 5: 10 مرات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
