تمرين الضغط من التمارين المهمة في تقوية عضلات البطن وشدها، ومن أبرز التمارين في هذا الشأن هي تمارين الضغط على بنش مائل بقدمين مثبتتين .
وتتميز هذه التمارين بأهميتها في تقوية عضلات البطن العلوية، حيث يمكنك أن تقوم به من خلال ان تستلقي بظهرك على البنش المائل لأسفل.
ثم تقوم بعد ذلك بثني ركبتيك بزاوية 90 درجرة على أن تضع قدمك خلف رقبتك.
تقوم بعد ذلك برفع جسمك العلوي على ان يجدث لمس بين ركبتيك وكوعك ثم تعود إلى وضع البداية.
تقوم بعمل هذا التمرين في 3 جولات بتكرارات تبدأ من 6 إلى 10 تكرارات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ويمكنكم مشاهدة هذا الفيديو للتعرف على كيفية أداء تمرين الضغط على بنش مائل بقدمين مثبتتين
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
