قبل الاحتفال بعيد الحب بأيام قليلة يجب عليك وضع خطة غذائية سريعة للحصول على جسم رياضي رشيق، وتعتمد تلك الخطة على 7 عناصر أساسية:ـ
1-تناول مصادر غذاءك بشكل كامل من الكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة والأرز والكثير من الخضروات والفواكة، وهو ما يساعد على فقدان الدهون بشكل كبير، وتساعدك على تقليل المياه بالجسم بحد كبير.
2-تناول قدر كبير من المياه والسوائل يوميا مثل العصائر والمشروبات الساخنة والمياه وغيرها.
3-تناول الكثير من المكملات الغذائية حتى لو كنت تتناول البروتين، على الاقل تناول مصل اللبن لتعويض الكربوهيدرات المفقودة، والسعرات الحرارية والمحافظة على انتعاش العضلات بشكل دائم.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4-الحصول على 10 جرام من مادة BCAAs وهي تساعد على تنظيم مادة الانسولين في الجسم وزيادة هرمون النمو والحد من الجوع، وإعطاء الجسم قوة كبيرة بشكل سريع.
5-تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة، وعدم تناول ثلاث وجبات يومية فقط، وتناول أكثر من ذلك فهو وسيلة لخفض السعرات الحرارية وزيادة البروتين في الجسم.
6-القيام بالتمارين مباشرة عقب تناول الطعام ما يحسن من الهضم وزيادة الطاقة، وزيادة التمثيل الغذائي الخاصة بك، وبالتالي فقدان المزيد من الدهون.
7-ابتعد عن طاولة الطعام بمجرد الانتهاء من 80% منها، وبمجرد الانتهاء من الطعام ابدء في شرب المياه.
ماذا يحتاج المراهقون من تغذية في هذه المرحلة؟
شائعات لا تصدقها في عالم التغذية الصحية
6 نصائح لتغذية سليمة من أجل عضلات اقوي
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
