يسعى الكثير من الرجال إلى الحصول على عضلات بطن قوية، وهو ما يمكن أن يتم من خلال مجموعة من التمارين المختلفة التي تعتمد على الضغط على الألياف العضلية بمنطقة البطن، وإطالة الألياف العضلية في تلك المنطقة، من خلال خمس مجموعات تدريبية وراحة 60 ثانية بين كل مجموعة تدريبية وأخرى.
• لاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والانحراف بهما ناحية اليمين ثم اليسار بتكرار 24 مرة بمعدل 8 مرات لكلا الجانبين، و8 تكرارات للوسط، وذلك في 5 مجموعات تدريبية، وراحة 60 ثانية بين المجموعات التدريبية، وهي تحافظ على قوة عضلات جانبي البطن.
• تمرين مشية المزارع، وفي هذا التمرين تقوم بتحميل الوزن على الذراعين، والمشي لمسافة 50 ياردة، مع استقامة العمود الفقري، والتي تعمل على انكماش عضلات البطن في كل تكرار، ومحاولة التنفس بشكل عميق والتكرار 15 مرة.
• تمارين الدمبل بتكرار 20 مرة على كل جانب من جانبي الجسم، مع استخدام حزام المعصم لزيادة القوة والسيطرة حين تقوم بالإمساك بالدمبل.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
