يقول خبراء اللياقة البدنية أن الحصول على عضلات بطن قوية أمر يتطلب المزيد من التركيز على النظام الغذائي، مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات، كما أنه غني بالدهون الجيدة.
وفيما يتعلق بالتمارين الرياضية المطلوبة، فيجب إجراء تمارين هوائية مكثفة تتضمن تمارين القفز على الحبال، وسباقات التل، والجري، مع تناول السكريات والبروتينات قبل ذلك.
وفيما يلي مجموعة من النصائح الغذائية للحصول على تلك العضلات:ـ
1) عند الاستيقاظ تناول زجاجة من المياه المخلوطة بحل التفاح.
2) ما بين السادسة إلى الثامنة صباحا يتناول الوجبة الأولى التي تعتمد على وجود دقيق الشوفان، و3 بيضات كبيرة مسلوقة، والتي تمنحك سعرات حرارية تقريبية 400 سعر حراري.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) الساعة الحادية عشر تناول سلطة الدجاج أو لحم البقر، أو الديك الرومي، مع الخضار، والسبانخ، والقرنبيط، والبنجر الأحمر، وتمنح 430 سعر حراري.
4) الوجبة الثالثة من الرابعة إلى السادسة عصرا: وتتضمن سمك السلمون أو التونة، سمك السلمون، لحم البقر، مع سلطة الخضروات، الأفوكادو، والليمون، وتمنحك 450 سعر حراري.
5) الوجبة الرابعة من الخامسة إلى السادسة مساءًا ويمكن تناول سمك السلمون والخبز والسبانخ، وتمنحك 500 سعر حراري.
6) الوجبة الخامسة من السادسة إلى الثامنة مساءًا تناول مشروب البروتين والذي يمنحك 210 سعر حراري.
7) وقبل النوم بثلاثين دقيقة تناول مكمل غذائي سيترات الماغنيسيوم والتي تساعد على التمثيل الغذائي وتقوية العظام وتشكيل الخلايا.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
