الانحناء لرفع الوزن، يتم في تمارين كثيرة مثل رفع الاثقال، ورفع الاثقال الرومانية، وتمارين الانحناء، وغيرها والفارق بين النجاح والفشل في تلك التمارين خيط رفيع جدا، يتمثل في الانحناء الصحيح، والانحناء الخاطئ.
والخطأ الأبرز اثناء رفع الوزن يكون في وضع ضغوط لا طائل لها، ولا داعي لها في منطقة اسفل الظهر، وهو ما قد يؤدي إلى مزيد من الإصابات في تلك المنطقة الحساسة.
ويرجع هذا الخطأ إلى أن بعض الناس يرى أن رفع الوزن مجرد عملية سحب، فيعتمد على الظهر في رفع الوزن، بدلا من الساقين والوركين، ولكن في الواقع رفع الاثقال عملية دفع للوزن لأعلى، لهذا يجب الاعتماد على الساقين والفخذين خلال عملية الرفع.
ثم تقوم بعملية سحب للوزن بالجزء الأعلى من الجسم، مع الحفاظ على الاستقرار للجسم ككل، حيث يعمل كميزان للقوى بين عضلات جلوتيس، وأوتار الركبة والساقين.
كما أن الخطأ الثاني البارز هو عدم انحناء الظهر أثناء رفع الوزن، حيث يجب أن يشارك الظهر في رفع الوزن، من خلال انحناءه بسيطة، مع دفع المرفقين إلى الأمام، كما أن عدم انحناء الظهر أثناء رفع الوزن يؤدي إلى غالبية الإصابات في الظهر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
