تعتبر تمارين القرفصاء، التمرين الأكثر شعبية حول العالم لبناء العضلات في الجزء السفلي والعلوي للجسم، ولكن بشرط أن تكون قادر على القيام بهذا التمرين شكل صحيح.
ويمكن ذلك من خلال التنوع والتركيز على الكتفين والوركين خلال تمارين القرفصاء وهي من الأمور الهامة في التدريب والتي تتم خلال مجموعة كاملة من الحركات.
كما أن اتخاذ الوضع السليم خلال التمرين، يسمح لك بتحقيق أقصى قدر من التحكم العام في الجسم وعضلاته العلوية والسفلية.
ويبدأ الوضع السليم من خلال الوقوف بعرض الكتفين، مع حمل الوزن بقبضة محايدة، والبدأ في الصعود والهبوط بالوزن من هذا الوضع، ومن خلال هذا التمدد تكون قادر على استطالة العضلات في المنطقة السفلية والعلوية للجسم، وبالتحديد في منطقة الوركين والكتفين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
