الحصول على عضلات بطن مقسمة، لا يحتاج وصفة سحرية، بل فقط يحتاج بعض التمارين المخصصة لهذا الغرض بالإضافة إلى الحصول على وجبات غذائية بطريقة محددة، وفق نظام غذائي ورياضي شامل على مدى بضعة أيام.
ولا يجب لتحقيق هذا الهدف الانسياق وراء الإعلانات عن منتجات تكبير العضلات وتحقيق حلم اللياقة البدنية، من خلال عمل بدني شاق مضني، ولتسريع تلك العلمية، إليك 6 نصائح تساعد على تسريع تلك العملية.
1) الاعتماد على حمية غذائية صارمة، مع التأكيد على أنك تبذل جهدًا كبيرًا؛ لتناول الأطعمة نظيفة؛ لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
2) تناول سعرات حرارية بسيطة، فبخلاف بناء العضلات في المناطق الأخرى تحتاج البطن لبرنامج صارم فيما يتعلق بالسعرات الحرارية المطلوب تناولها، فزيادة تلك السعرات، يعمل على تسريب كثير من الدهون في الجسم مع مرور الوقت.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) الاعتماد على روتين فعال فيما يتعلق بنحت العضلات مثل تمارين الكابل بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية، أو تمارين الساق والذراع بالكرة الطبية بتكرار 12 مرة في ثلاثة مجموعات.
4) ممارسة تمارين HIT المكثفة، وهي الأفضل في حرق السعرات الحرارية.
5) تناول كميات معقولة من المياه، فالعضلات مصنوعة بنسبة 100% من المياه، ونقصها يؤدي إلى الجفاف، وتقلص وآلام العضلات.
6) التدريب بقوة من أجل تحقيق النتائج بشكل سريع وقوي.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
