هناك الكثير من الأمور التي يجب أن تقلق منها عند القيام بتمارين رفع الأثقال، ولكن ما يجب أن نركز عليه هو العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، حيث أنها المنطقة الأكثر إصابة.
الوضع التقليدي لرفع الأثقال، يجب أن تكون فيه القدمين بعرض الكتفين، مع انحناء طفيف في أسفل الظهر، وبغض النظر عن نوع القبضة المستخدمة، يجب عليك تمديد الذراعين تمامًا، مع منحنى طفيف في المرفقين، وتحميل الحديد الزائد على العضلة ذات الرأسين.
ولتأمين عملية رفع الأثقال دون أخطاء قد تؤدي إلى إصابة، يجب عليك تأمين الذراعين، في عملية الرفع والخفض، مع منحنى طفيف في المفقين، على أن يكون الوزن على مسافة متساوية من القبضتين.
ويساعد انحناء المرفقين في عملية رفع الوزن، حيث يذهب العبء بأكمله على العضلة ذات الرأسين، وهو ما يجعلك أقل عرضة للإصابة، مع الاستناد على الكعبين عن دفع الوزن لأعلى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ويجب التركيز الشديد خلال عملية الرفع، حتى لا تحدث الإصابة بسهولة، مع ضرورة حمل الوزن الصحيح، واستخدام الزخم في رفع الوزن بقوة، على أن يسير بالتوازي مع ذلك تمدد في العضلات السفلية، ما يساعد على تقوية أوتار الركبتين، ومنع الإصابة.
وتحتاج العضلة الثنائية الرؤوس عند الإصابة، عملية إعادة تأهيل لعلاج الأوتار من أي مشاكل عضلية، مع التدليك ووضع الثلج على العضلة والذي يساعد على الحد من الالتهابات العضلية، خلال فترة ما بين 30: 45 دقيقة، وهو ما يمكن أن يسبب المزيد من الضرر الواقع على العضلة.
أو الاعتماد على اسطوانة الرغوة، والتي تساعد على التدليك الذاتي للمنطقة بأكملها، حيث تقوم بلف العضلة ذات الرأسين ما يقلل من كثير من الآلام، حيث أنها تساعد في ضخ الدم بمختلف أنحاء الجسم، خاصة في منطقة العضلة ذات الرأسين، حيث يساعد الدم في جلب الأوكسجين والمواد المغذية التي تشتد الحاجة إليها للمساعدة في علاج أي عضلة.
والعلاج الأخير لتلك الإصابة هو المساج العلاجي وهي أداة تساعد على تدليك العضلة التي تبدأ من الكتفين، وتنتهى عند الساعد، وتقلل من الآلام والالتهاب في العضلة، والأوتار.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
