تقلل درجة الحرارة المنخفضة وهطول الأمطار من فرص ممارسة التمارين الرياضية دون أوزان، حيث أن البرودة قد تدفع الفرد إلى الاكتفاء بمشاهدة التمارين من المنزل!
وفيما يلي بعض الحلول لمشاكل ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء، التي تعتمد بشكل اساسي على استبدال المنزل بالصالة الرياضية، من خلال الاعتماد على بعض الأوزان الثقيلة بدلا من آلات الصالة الرياضية التقليدية:ـ
1) تمارين عصر العضلة: وفي هذا التمرين أنت لا تحتاج إلى معدات خاصة، كل ما تحتاج ثقل معين، تقوم برفعه لأعلى مع عصر العضلة ثنائية الرؤوس، مع التكرار 5 مرات، وراحة لمدة من 45 – 60 ثانية.
2) تمارين الضغط بالحديد: وهو يعتمد على رفع الحديد في سلسلة من الحركات التي تعود فيها باولزن لخلف ظهرك، مع الحصول على راحة قصيرة لالتقاط أنفاسك، وهي تساعد على حرق بعض الدهون، ويمكن أن تمارس تلك التمارين من خلال رفع الأثقال، ثم تمارين الضغط، مع راحة بين 45: 60 ثانية، مع تكرار هذا الدائرة التدريبية 5 مرات، ثم زيادة الوزن للوصول للقوة القصوى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الآلة البيضاوية: وهي آلة تساعد على القيام بالتمارين دون أوزان دون الضغط على المفاصل، وفي وتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة، ولا تحتاج الخروج من المنزل، أو الذهاب للصالة الرياضية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
