من أهم الأجزاء التي يسعى الرجال إلى تقويتها هي الجزء العلوي للجسم، والتي تبرز قوة الرجل في مجال اللياقة البدنية، وقدرته على بناء عضلات قوية ومفتولة، وفيما يلي بعض التمارين التي تساعده على تحقيق تلك الأهداف:ـ
1) تمارين الضغط مع الانحدار: وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على البنش في الصالة الرياضية، ثم تقوم بالامساك بلوحة حديدية، وتقوم برفعها لأعلى ثم الهوبط بها، وهو تمرين يقوي من عضلات الصدر.
2) تمارين الضغط مع زيادة الوقت: وهو نفس التمرين السابق، ولكن مع زيادة الوقت الذي تضغط فيه على عضلاتك سواء بالدمبل أو بالألواح الحديدية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الكابل بذراع واحدة: وهو عبارة عن تمرين تعتمد فيه على ذراع واحد فقط، وتقوم فيه بسحب الكابل للإمام، وهو ما يعمل على تقوية الذراع.
4) تمارين الكابل من الوضع نائمًا بحيث يكون الكابل فوق رأسك، وهو ما يساعد على زيادة الضغط على عضلات الصدر والذراعين، على أن يكون السحب في زاوية 90 درجة من الذراع.
5) تمارين الكابل مع الانحناء: وفي هذا التمرين تقوم بعصر الذراع، وهو ما يساعد على تقوية العضلة ذات الرأسين، ويمكن استخدامها مع كثير من المعدات ولكن يفضلهم الكابل، مع الحفاظ على ثبات المرفقين وعصر عضلات الذراعين.
6) تمارين الكابل العكسية: سحب الذراع للخلف، مع الحفاظ على الكوع في المكان، وزيادة انقباض العضلة ذات الرأسين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
