من أجل نمو العضلات، يجب عليك أن تحصل على فائض من السعرات الحرارية، والتي تتحول إلى عضلات، ولكن يجب أن تنفذ هذه العملية بطريقة منهجية، مع السيطرة على السعرات الحرارية، حتى تتأكد أنها تتجه بشكل صحيح لبناء العضلات.
ولكن دون سيطرة على تلك السعرات، سوف تكتسب المزيد من الدهون، دون الحصول على العضلات، وهنا لا يجب عليك استكثار ما تتناوله من السعرات الحرارية، فهي مفيدة، ولكن بحدود.
ويتسبب تخزين الدهون في الجسم، بوجود انزيمات تعمل على توازن انتاج هرمون التستوستيرون في الجسم من خلال تحويل المزيد من التيستوستيرون إلى هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي)، هذا الإنتاج الإضافي من الهرمون الأنثوي يجعل من الصعب بالنسبة لك لاكتساب المزيد من العضلات ويسبب لك لتخزين المزيد من الدهون.
وهو ما يفسر تخزين الدهون بشكل أكبر بين النساء عن الرجال بشكل طبيعي، على عكس الرجال، الذين يستفيدون من هرمون التستوستيرون لزيادة نمو العضلات، لذلك يجب عليك البقاء بعيدا عن أي شيء يتداخل في مستويات تلك الهرمونات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
فيما يؤدي تناول القليل من الدهون المخزنة، يعني أقل حساسية للأنسولين، ما قد يؤدي لمزيد من الدهون، حيث يلعب الأنسولين دورا رئيسيا في مقدار الدهون التي تخزن؛ لأنه عندما كنت تأكل الكربوهيدرات، يتسبب الجلوكوز في إفراز الأنسولين بالجسم، وهو ما يكون لها تأثير سلبي على حرق الدهون في الجسم.
وبشكل أكثر تحديدًا في منطقة البطن، ولعلاج ذلك يجب عليك تعزيز مستويات بروتين الاديبونيكتين، الذي يعزز القضاء على الدهون الزائدة في الأنسجة ويحسن الحساسية للانسولين.
أما تخزين دهون أقل، مع نظام غذائي متوازن، يؤدي لبناء أسهل للعضلات، فحينها يتم توزيع المواد الغذائية التي تتناولها بشكل متوازن على الجسم، وتذهب نسبة كبيرة منها إلى العضلات لمساعدتهم على النمو، على الجانب الآخر، عند حرق السعرات الحرارية، يمكنك الاستفادة من تخزين الدهون كمصدر من مصادر الطاقة.
وقد أظهرت الدراسات أن الشخص البالغ، يحصل على الخلايا الدهنية مرة واحدة، وهذه الخلايا الدهنية تميل إلى أن تكون مستقرة، حتى لو كنت تفقد كميات كبيرة من الوزن، فإن الخلايا يصغر حجمها، ولا يقل عددها.
الخلاصة أنه يجب أن تحصل على مزيد من السعرات الحرارية ولكن بنطاق وسرعة محددة، وفي حدود تترواح بين 250 إلى 500 سعرة حرارية في المتوسط، وهو ما يمكن أن يتغير وفقًا لحالة الجسم.
فيجب أن تكون نسبة (البروتين، والكربوهيدرات، والدهون) مدروسة ومتوازنة، فيجب أن تحصل على البروتين لدعم نمو العضلات، وتناول ما يكفي من الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة، مع السيطرة على الدهون لتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
