يرغب الكثير من الرجال في بناء عضلات كتفين قوية، تساعد على الحصول على جسم عريض، واسع من الخلف، وخصر ضيق، ما يؤدي في النهاية لحرف V المفضل لدى كثير من الرجال.
وفيما يلي أفضل ثلاثة تمارين تساعد على تقوية الكتفين وتكبيرهما للحد الأقصى:ـ
1) تمارين الضغط العلوية: وهي عملية مركبة تعتمد على تمارين الضغط على العضلة الثلاثية الرؤوس، وعضلات الكتفين العلوية، والعضلات الاساسية والعضلة الوسطى، وهو ما يساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي للجسم بالكامل، وليس الكتفين فقط.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمرين رفع الدمبل من أسفل لأعلى، وهو يساعد على توسيع الكتفين، ويمكن القيام به من الوضع الجلوس، مع استخدام زوجين من الدمبل ورفعهما لمستوى الصدر ثم العودة لاسفل مرة أخرى لإكمال التكرار.
3) تمارين الكابل وهو يتضمن مدى أكبر للحركة ومن خلال الوضع واقفًا، ومع انحناء الظهر لأسفل يمكنك جذب الكابل صعودًا وهبوطًا مع التبديل بين الجانبين والتكرار أكثر من مرة، والتركيز على أن يكون الضغط عضلة الكتفين.
ويجب عيك في تلك التمارين التأكد من القيام بها بشكل آمن وعدم وقوع إصابات، وإذا كنت تشعر بأي ألم أثناء القيام بهذه التمارين عليك التوقف فورًا واستشارة الطبيب.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
