تعد تمارين السحب من التمارين الاساسية في الصالة الرياضية التي تمنح الجسم والعضلات قوة كبيرة، خاصة بالنسبة للمبتدئين، مع تنفيذ تكرارات متعددة، وفيما يلي بعض أنواع تمارين السحب:ـ
1) تمارين السحب ليصل الشريط الحديدي لمستوى الذقن، وفي هذا التمرين تشترك الكثير من العضلات، مع لمس عضلات الصدر للشريط الحديدي، مع ثني عضلات جلوتيس؛ لتحقيق الاستقرار في جميع أنحاء الجسم، مع تجنب التمايل ذهابًا وإيابًا في كل تكرار.
2) السحب مع حمل وزن ثقيل بين الساقين مع الضغط على عضلات الظهر بقدر ما تستطيع في كل تكرار.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين السحب ببطء وهي تقنية رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وفي هذا التمرين تحتاج إلى مربع للوقوف عليه، ثم القفز من على المربع والثبات على وضعك عندما يكون صدرك ملاصق للشريط الحديدي ما بين 3: 5 ثانية.
4) تمارين السحب لأعلى وفي هذا التمرين ترتفع أعلى من الشريط الحديدي بحيث يتجاوز الصدر الشريط الحديدي، مع ضرورة أن لا يلمس الطرفين الأرض.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
