يعتبر الكتف أكثر عضلات الجسم مرونة، والمفصل الأهم في الجسد، لأنه يربط بين أكثر عظمة، وعضلة في الجزء العلوي من الذراع.
ويمكن تشبيه مفصل الكتف بأنه مثل كرة الجولف التي تستريح على مجلسها قبل ضربها بالمضرب، حيث أن العضلة نفسها يمكنها نقل المفصل لمدى واسع وكبير، مع حركة تسمح لحركة الجزء العلوي من الجسم بالكامل.
ورغم تلك المرونة والأهمية الكبرى للمفصل، إلا أنه في نفس الوقت تعتبر سبب كثير من مشاكله.
ومن أهم العضلات التي يتكون منها الكتف، عضلة الكفة، حيث أن معظم إصابات الكتف تؤثر على تلك العضلة، والغرض من معظم أعمال إعادة التأهيل هو تعزيز تلك العضلة.
وتتكون تلك العضلة بشكل أساسي من أربعة عضلات صغيرة، وهي عضلة الشوكة، عضلة اللوح، والعضلة المدورة الصغيرة وعضلة تحت الكتف، ومع إضافة تلك العضلة إلى عظمة العضد، تتلاقى معا ليتم زيادة قوة المفصل في النهاية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
وتحدث المشاكل في الغالب بسبب عملية السحب الضيقة إلى الإمام وإلى الداخل، خاصة إذا كانت عضلات الكتف الدوارة الخارجية ضعيفة، وتبدو كما لو كانت غير قادرة على مواجهة هذه القوة، وهو ما يؤدي إلى ألم في عضلة الكفة.
وفيما يلي مجموعة من القواعد المهمة حتى تحصل على مكاسب عضلية في الكتف دون الشعور بألم:ـ
1) لا تتجاهل الألم في الكتف، حث أن ذلك قد يؤدي إلى مزيد من المشاكل والإصابات بالكتفين، بالإضافة إلى وقت أطول في العلاج، ويجب عليك عند الشعور بالألم تعديل البرنامج التدريبي لمزيد من الممارسة الرياضية بأمان.
2) الحذر من التمارين التي تتطلب الحركة المفرطة للمفصل، والتي تتعارض مع ضرورة أستقامة الكتفين، لأنها أكثر التمارين التي تؤدي لمزيد من الإصابات.
3) تعزيز العضلات الوسطى بالكتف، لزيادة استقرار الكتفين، ومحاولة وصول القوة إلى المنطقة الوسطى بالكتفين.
4) يجب الحفاظ على العضلات الدوارة الخارجية والداخلية، لمزيد من المرونة لمفصل الكتفين، خاصة ما يتعلق بعظمة العضد.
ويجب أن يكون هدفك في التمارين هو تقوية عضلة الكفة، للعديد من الألياف العضلية البطيئة، لزيادة التحمل العضلي، مع اختلاف الوتيرة التدريبية.
اربح آي فون 7 بالتعاون بين UAE Exchange وسبورت 360 عربية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
