تمارين خاصة لتقوية الساقين

3) القيام بتمارين 5 ـ 10 ـ 20 : هو أسلوب يحتوي على إجراء ثلاث مجموعات تدريبية لكل تمرين رياضي، مع أداء مجموعة من التكرارات المحددة التي يؤديها في كل مجموعة، بحيث تكون المجموعة الأولى 5 تكرارات فقط، لزيادة قوة العضلات، والثانية 10 تكرارات، والثالثة والأخيرة 20 تكرار لتعزيز التحمل العضلي.

4) تدريبات السرعة: وفيها تقوم بتغيير سرعة التكرارات في المجموعة الواحدة بتكرار 15 مرة، مع الانتهاء من التكرارات الخمسة الأوائل بوتيرة سريعة، ثم الخمسة التالية بشكل بطئ جدا، وهكذا في باقي التكرارات، مع اختيار الوزن المناسب للرفع، وهو تمرين في الغالب يجني مزيد من الأرباح وتقليل من كتلة الدهون بالجسم، مع القدرة على توليد القوة بسرعة كبيرة، وتجنيد ألياف سريعة النمو، وبالتالي الحصول على المزيد من العضلات التي سوف تتطور.

تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية

5) 21S : وهي وسيلة متقدمة لتدريب العضلات في ثلاثة نطاقات تدريبية مختلفة من الحركة ضمن مجموعة واحدة، بحيث تقوم في كل جانب بـ 21 تكرار، في ثلاث مجموعات منفصلة من سبعة تكرارات، فيمكنك مثلا أن تبدأ بتمدد الساق قي 7 تكرر، ثم تمارين الضغط بالوزن في 7 مرات مع تقريب عضلات جلوتيس للجسم، ثم 7 تكرارات لعصر عضلات الساق، كما يمكنك القيام بتمارين أخرى مثل القرفصاء، التي تشتمل على حركة الكثير من العضلات الثانوية، وتعمل تلك التمارين على زيادة مرونة مفاصل الساقين، وزيادة انتاجية الجسم من ناحية قوة العضلات.

اربح آي فون 7 بالتعاون بين UAE Exchange وسبورت 360 عربية .. اضغط هنا

قناة سبورت 360عربية على يوتيوب