تزداد أهمية الساق للشخص الرياضي عن غيره، حيث أنها تساعده للحفاظ على توزانه، بالإضافة لتقوية عضلات الساقين.
وتتطلب الساقين القيام بتمارين بأوزان كبيرة، أو مجهود كبير خلال التمارين الهوائية، ويمكن القيام ببعض التمارين المهمة في هذا الإطار لزيادة قوة الساقين:ـ
1) تمارين القرفصاء وكان الكثير من الرباعين وعمالقة اللياقة البدنية بالاعتماد على تمارين القرفصاء لتطوير قوة عضلات الساقين، ويمكنك القيام بتمارين القرفصاء بأوزان أو بدون أوزان، بتكرار واحد أو 20 تكرار، في النهاية أنت المتحكم في القدر الذي تريده لبناء قوة الساقين، وتعمل تمارين القرفصاء على زيادة النشاط العصبي المركزي، وتحسين التوازن والتنسيق والتحميل الهيكل العظمي وتعزيز الكثافة، وتحفيز نمو العضلات.
2) القيام بتمارين اوتار الركبة: وهو تمرين تشارك به عضلات جلوتيس، مع ثني الركبة وتمديد الوركين، مع الاعتماد على وزن الجسم فقط دون الأوزان الحديدية.
3) تمارين المشي مع حمل الأوزان، والتي يمكن فيها حمل ما يقترب من 405 رطل مع المشي لمدة 50 ياردة وهو ما يساعد على تقوية عضلات الساق العلوية، والتنمية الشاملة للساق.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) تمارين الضغط على الساق وهي تمارين تساعد على تقوية أوتار الركبة، من خلال تمديد الألياف العضلات، بتكرر 8 مرات.
5) تمارين قرفصاء سي سي : وهي أحد تمارين القرفصاء، والتي بدأت في الظهور عام 1990 ويقوم فيها الشخص بالتقرفص مع ضم الوزن الحديدي للصدر والانحناء للخلف
6) تمارين رفع الاثقال الرومانية: وهي تمارين تعتمد على تمديد الوركين، مع الاستفادة من الوزن الضخم لتمديد الوركين شكل لا يصدق.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
