عندما يتعلق الأمر بتقوية عضلات الصدر، يجب الاعتماد بشكل كبير على تمارين آلة الكابل، والتي يمكن القيام بها في هذا الإطار ولكن مع التركيز على النموذج الصحيح، الذي يعتمد على حركات معينة بالكتفين، حيث أن أي خطأ بحركات الكتفين تؤدي لكثير من الإصابات العضلية.
ولتجنب ذلك، يجب عليك تذكر دائما أن الهدف من تمارين الكابل هو تقوية عضلات الصدر، وهو ما يعني ضرورة عزل الصدر وليس مقدار الوزن الذي ترفعه، بمعنى أنه يمكن الضغط على الكابل دون رفع مزيد من الوزن، وفيما يلي بعض أنواع تمارين الكابل:ـ
1) تمارين الكابل العلوية: وفي هذا التمرين يجب تعديل آلة الكابل بحيث تكون البكرات فوق الرأس فقط، حيث تققوم بالامساك للاستيلاء على مقابض، مع اتخاذ خطوة إلى الأمام، والحفاظ على ميل الذراعين قليلا إلى الأمام.
2) تمارين الكابل الوسطي: وفي هذا التمرين، تكون مقابض الكابل تحت الصدر، مع تراجع الكتفين، والحفاظ على الصدر في مستوى المقابض وجعل كلتا اليدين معا أمام جسمك مع الحفاظ على منحنى طفيف في المرفقين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الكابل السفلى: خفض الأسلحة الجهاز الكابل إلى الأرض، بالتالي يجب عليك اتخاذ خطوة إلى الأمام، مع الحفاظ على الكتفين متراجعين مع الصدر، وجلب اليدين معًا أمام الصدر تحت ذقنك، والحفاظ على منحنى طفيف في الكوع.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
