في بعض الأحيان لا تنمو عضلات الكتف، مثلها مثل باقي عضلات الجسم، حيث يغفل معظم الرياضيين الكثير من الأسرار والنصائح التي تقود إلى تكبير وتضخيم عضلات الكتفين.
حيث أن مفصل الكتف أحد المفاصل الأكثر تعقيدا في جسم الإنسان، ويمكن أن يصاب بالعديد من الإصابات، إذا لم تكن تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح.
ولتحديد قوة ومرونة الكتفين، يمكنك القيام باختبار بسيط يتمثل في “اختبار الجدار” حيث تقف وظهرك ملاصق للجدار، ثم تقوم برفع الذراعين لأعلي، ثم تطلب من أي شخص بجوارك أن يراقب أي تغيير في الجزء السفلي من الظهر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
فإذا حدث تقوس في تلك المنطقة فإن هناك مشكلة في مرونة الكتفين، تتعلق بضيقهما، وعدم القدرة على أداء التمارين بالشكل الصحيح.
ويمكنك علاج تلك المشكلة من خلال بعض التمارين الخاصة مثل تمدد الكتفين، من خلال سحب الكتفين إلى الأمام وعدم السماح للذراع بالتمدد الكامل، كما يمكنك علاج تلك المشكلة من خلال تدليك الأنسجة العميقة العادية في الكتفين، أو استخدام الكرة اللينة للتمدد من خلال الاستناد عليها وتمديد الكتفين.
أو القيام بتمارين التمدد بالأسطوانة، مع التأكد من القيام بتلك التمارين على الكتفين بشكل متساوي، كما يمكنك استخدام الاسطوانة في تمارين تمدد العمود الفقري، من خلال الاستلقاء على ظهرك مع تلك الاسطوانة، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مع التأكد بأن قدميك مسطحة على الأرض، ثم تقوم برفع الحديد في وضع ‘Y’، مع الحفاظ على الوركين في موقف ثابت، ثم الزفير ببطء عند خفض الوركين نحو الأرض، مع التمدد لمدة خمس ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. مع التكرار من 3: 4 مرات.
ومن خلال القيام بتلك التمارين البسيطة، يمكنك زيادة حجم الكتفين، مع زيادة استجابتهما لأي تمارين خاصة بتقويتهما.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
