من أهم الملاحق والمكملات الغذائية، هو مادة الكرياتين، وهو عبارة عن مركب كيميائي طبيعي مشتق من الأحماض الأمينية الموجودة في الكلى والكبد، والتي تنتقل من خلال مجرى الدم للعضلات.
ويشكل الكرياتين 95٪ من هيكل العضلات لدى الإنسان، وتعمل تلك المادة على زيادة قوة العضلات وحجمها. هذه هي الفوائد الأكثر شيوعا المرتبطة بالمكمل الغذائي “مونوهيدرات الكرياتين”.
ويمكن استخدام الكرياتين بداية من فترة المراهقة، خلال مرحلة رفع الاثقال، مع استخدامه يوميًا في نفس يوم التدريبات، أسبوعًا بعد أسبوع وشهرًا بعد شهر، وهو ما يساعد على التدرج في زيادة الأوزان المرفوعة.
وقد يكون الكرياتين له أثر إيجابي على التمارين ذات الكثافة العالية، ولكن ليس لتعزيز القدرة على التحمل بشكل عام.
وفي كثير من الدراسات، تؤكد أن فوائد الكرياتين “قصيرة الأجل”، خاصة خلال التدريبات على سباق ألعاب القوى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
وتزعم الدراسات العلمية أن الكرياتين لا يساعد قبل الجري لمسافات طويلة، بل أنه قد يؤثر بشكل سلبي من خلال زيادة الوزن بسبب احتباس الماء.
ويمكن من خلال الاستخدام السليم للمحلقات الغذائية للكرياتين، فإنه يساعد على تسريع الشفاء للإصابات المختلفة، وتحقيق الانتعاش بين الدورات التدريبية المكثفة.
ويمكن الخروج من ذلك بأن المكملات الغذائية التي تعتمد على الكرياتين تعزز الأداء على المدى القصير، دون تأثير إيجابي على المدى الطويل، فيما يتعلق بالعضلات والأداء الرياضي العام للجسم.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
