التمارين الرياضية المكثفة تساعد بشكل عام على بناء عضلات الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة، وتتنوع تلك التمارين وفقا للعضلة المستهدفة من التمارين الرياضية، وفيما يلي أفضل التمارين التي يمكن أن تبني عضلات الجسم:ـ
1) تمارين الانفجارات السريعة: وفيه يتحول الجسم لطلقة سريعة، وهو تمرين يحتاج لفضاء واسع، تمارس فيه الانطلاق، حيث تقف على قدميك، وتخفض نفسك على الأرض، ثم تبدأ في الانطلاق من خلال القفز في الهواء، وجلب الركبتين إلى الصدر، وهو تمرين يفيد عضلات الساقين، وزيادة استقرار الكاحل.
2) تمارين سبايدر مان: وفي هذا التمرين تخفض جسمك كما لو كانت تمارس رياضة الضغط، مع السير على الركبتين والمرفقين، مع جعل ركبتك اليمنى على الكوع الأيمن، مع خفض الصدر إلى الأرض، مع التناوب والتبادل بين الجانبين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين تمدد أعلى الجزء الداخلي من الفخذ: وفي هذا التمرين تستند على ذراعيك وأحد الساقين، وتبدأ في الحركة بالساق الأيمن في خطوات واسعة، ثم الخطوة اليسرى، مع الاستمرار في وضع القبضة على الأرض.
4) تمارين الانخفاضات ثم القفز في الهواء، وفي هذا التمرين تتخذ وضع القرفصاء، ثم تقوم بالقفز في الهواء، مع الحفاظ على الوركين عند أدني مستوى ممكن، مع إمكانة فتح قبضة يدك في الهواء عند القفز.
5) تمارين تسلق الجبال: وفي هذا التمرين تستند على الأرض بذراعيك، ثم تبدأ بحركة التسلق باليمين واليسار، وهي مفيدة لعضلات الجزء العلوي من الجسم ومنطقة البطن، ويمكن تنفيذ تلك التمارين في 6 تكرارات، في ثلاثة مجموعات تدريبية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
