العضلات الثلاثية الرؤوس من أهم العضلات في الجسم، التي تساعد على زيادة قوة الذراعين بشكل عام، وتحتاج إلى دمج أكثر من تمرين خلال التدريب الواحد، وضمن الروتين التدريبي الخاص بك، وفيما يلي اثنين من التمارين التي ينبغي إدراجها في هذا السياق:ـ
1) تمارين الانخفاضات بالوزن بتكرار 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية، ولا يستهدف هذا التمرين العضلات الثلاثية الرؤوس فقط، بل تنمية عضلات الذراعين بالكامل، وخلال هذا التمرين تقوم بضم اسطوانة حديدية بين الساقين، مع الاعتماد على الذراعين في خفض ورفع الجسم، على أن يكون المرفقين بزاوية 90 درجة مع الشريط الذي تقوم بالاستناد عليه.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمارين رفع الوزن فوق الرأس مباشرة، وتقوم بهذا التمرين بتكرار 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية، ولا تحتاج في هذا التدريب إلى وزن ضخم، كل ما تحتاجه فقط هو التقنية التي تقوم برفع الوزن من خلالها، بحيث يكون انحناء الذراعين في المرفقين فقط، ووجود تقوس طفيف في الظهر، مع رفع الصدر للأمام، ويفضل في ذلك التمرين خفض التكرارات في كل مجموعة تدريبية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
