تحتاج التمارين الرياضية المتعلقة بتقوية عضلات الصدر إلى كثير من التركيز، حرصا على عدم الوقوع في أخطاء، تؤثر على نمو وتطوير العضلة، أو على الأقل توقف تطويرها وتقويتها، إن لم يتفاقم الأمر للإصابة، وفيما يلي بعض الأخطاء الشائعة في تمارين الصدر:ـ
1) الضغط بالوزن على عضلات الكتفين بدلا من عضلات الصدر، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة في الكتفين، أو تفاقم أي إصابة سابقة في منطقة الكتفين، مع التأكد من ضرورة عودة الكتفين للخلف أثناء رفع الوزن عند أداء الحركة.
2) الاعتماد على الصدر عند رفع الوزن، بحجة زيادة الزخم والضغط على العضلة، فحين يرفع الرياضي الوزن يستند به برهة من الوقت على الصدر، وهو ما قد يؤثر على الألياف العضلية المشاركة في رفع الوزن.
3) عدم ثبات القدمين عند رفع الوزن، ما يعمل على إهدار الطاقة، وعدم الاستقرار والتوازن بالنسبة للجسم بالكامل، حيث أن ثبات القدمين واستقرارهما يساعد على رفع مزيد من الوزن، واكتساب المزيد من العضلات، بالإضافة إلى زيادة التأثير الإيجابي على عضلات الساق والفخذين.
4) عدم إكمال التكرار حتى نهايته، حيث أن البعض يتخطى الجزء الأسفل من الحركة، حيث يجدون صعوبة، وهو ما يقلل من تأثير التمرين ككل، ويجعله أقل تأثيرًا في بناء العضلات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) السماح بمساعدة الأصدقاء أكثر من اللازم، حيث يجب على الرياضيين القيام بالتمارين الخاصة بهم بمساعدة الأصدقاء خاصة في مراحل رفع الوزن الأولية، ولكن أن يساعد هؤلاء الأصدقاء في رفع الوزن بشكل أكبر من الطبيعي والمعتاد من الأمور الخاطئة في تلك التمارين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
