تمارين v-cut، من التمارين المهمة لتقوية عضلات البطن السفلية، وتعمل تلك التمارين على توظيف المزيد من العضلات في جميع أنحاء الجسم، وتعزيز العضلات القابضة خاصة في منطقة الفخذين.
ومن أبرز التمارين التي يمكن أن تقوم بها لاستهداف منطقة البطن السفلية، تمارين السحب، مع استخدام مقاومة سفلية للساقين، تتمثل في شريط مقاومة، يزيد من المقاومة عند رفع الساقين.
ومن المهم في هذا التمرين أن يتوافق سحب الجسم لأعلى مع زيادة السيطرة على الجزء السفلي من الجسم، ما يساعد على قوة الألياف العضلية في تلك المنطقة.
يمكن استبدال شريط المقاومة بالامساك بالدمبل بين الساقين، ولكن يجب إحكام السيطرة على الدمبل خلال التمرين، وخلال حركة الصعود والهبوط، وهو ما قد يشكل صعوبة بالغة عن السحب لأعلى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ويفضل أن تقوم بهذا التمرين بتكرار من 12: 15 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
ويبدأ التمرين برفع الجسم والسحب لأعلى، مع استخدام عائق يتمثل في الشريط السفلي لعزل منطقة البطن السفلية، والتكرار الواحد يتضمن الضغط على البطن والضغط على الساق في وقت واحد.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
