رغم العديد من التمارين القوية التي تقوم بها من أجل تكبير وتقوية عضلات الصدر، إلا أنه في بعض الحالات، لا يحدث أي نمو أو تطور في عضلات الصدر، ولا يجب في تلك الحالة أن تستخدم أوزان أثقل حتى لا تتسبب في مزيد من الضرر لعضلات الصدر، ولكن يجب في المقابل اتباع بعض النصائح المفيدة، ومنها:ـ
1) بدء التدريب بالأوزان الثقيلة التي تستهدف الجزء السفلي من الصدر، بحيث تقوم بتمارين الضغط بأوزان ثقيلة مع استهداف عضلات الصدر السفلية، وفي هذا التمرين تقوم بحمل الأوزان بعرض الكتفين، مع الهبوط بالوزن حتى يلمس الجزء السفلي من عضلة الصدر، بتكرار من 8: 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية، و60 راحة بين المجموعات التدريبية.
2) عند أداء الحركة التدريبية، يجب أن يكون الكوع مرن لأقصى درجة، وذلك من خلال الاستعانة بالدمبل في التمارين الرياضية الخاصة بالكتفين، والجزء العلوي من الصدر، حيث يسمح بتلك المرونة، ويقلل من خطر الإصابة في منطقة الصدر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) يجب إنهاء البرنامج التدريبي الخاص بالصدر من خلال حركات تستهدف الجزء السفلي من عضلات الصدر، وذلك حتى تحقق الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية، ويمكن ذلك من خلال تمارين سحب الكابل لأسفل، مع اتخاذ بعض الخطوات نحو الامام، والتأكد من انخفاض الكتفين مع انخفاض الوزن، ويجب القيام بذلك التمرين بتكرار من 8: 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية، و60 ثانية راحة بين المجموعات التدريبية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
