هل تريد أن تكون أكمام القمصان الخاصة بك ضيقة على عضلات الذراعين، لتبدو مفتول العضلات، وتحصل على الشكل الجذاب، يمكنك القيام بذلك من خلال تكبير العضلة ذات الرأسين.
وفيما يلي أفضل ثلاثة تمارين يمكن أن تساعدك على بناء تلك العضلات، وزيادة قوتها بشكل كبير:
ـ
1) تمارين رفع الأثقال بقبضة ضيقة بتكرار 10 مرات في 5 مجموعات تدريبية مع الراحة من 45: 60 ثانية راحة بين المجموعات، وهي تمارين تساعد على تقوية العضلة ذات الرأسين، كما تساعد على تقوية عضلات الصدر العلوية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمارين الدمبل: وفي تلك التمرين تقوم بالاستناد على مسند جلدي، ثم تقوم برفع الوزن باستخدام ذراع واحدة، مع توسيع الجزء السفلي للحركة، وهو ما يسمح بضغط أكبر على العضلة ذات الرأسين، حيث يجعل كامل الضغط على تلك المنطقة.
تقوية عضلة البايسبس
3) تمارين رفع الحديد بقبضة معكوسة وهو تمرين مختلف بعض الشئ، ويستهدف مجموعة العضلات العضدية الصغيرة في تلك المنطقة والتي تقع بين العضلة ثنائية الرؤوس والعضلات الثلاثية الرؤوس بتكرار 10 مرات في 5 مجموعات تدريبية، وتحتاج تلك الحركة إلى شكل أوسع للكتفين مع ثني المرفقين على جانبي الجسم ورفع الحديد على الكتفين، مع ضغط العضلة ذات الرأسين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
