عندما تفكر في تطوير عضلات الظهر، فيجب التحدث عن بعض التمارين المعينة، التي تساعد على تطوير تلك العضلة التي ترتبط بالعمود الفقري، وبمناطق حساسة في الجسم، وتختلف التمارين على حسب الغرض من التطوير.
في الغالب يريد الرجال الحصول على ظهر عريض، للحصول على جسم على شكل حرف (v) المفضل لديهم، ولكن ماذا عن سُمك الظهر نفسه، وهو ما يعني تكبير مساحة الجانبين من الظهر، فيما يلي 4 تمارين تفي بذلك الغرض:ـ
1) تمارين السحب مع وضع أوزان حديدية بين الساقين، وهي تنشط الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر العلوية، علاوة أن وضع وزن بين الساقين يسمح بتقويتهما مع زيادة سُمك الظهر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمارين رفع الاثقال بشكل افقي وهو تمرين فعال فيما يتعلق بتقوية عضلات الظهر، كما أنه يعمل على تقوية العضلة ذات الراسين، ويسمح بمزيد من الاستقرار والقوة لعضلات الظهر، بالإضافة لتقوية عضلات الصدر العلوية، ويعمل على توسيع عرض الظهر أيضًا.
3) تمارين الدمبل من الجلوس وهي ممارسة فعالة في تمارين الظهر، كما تساعد على بناء ظهر أكبر، وفيها تجلس مع رفع الدمبل بشكل جانبي حتى تصل لمستوى الظهر، مع الانخفاض بالصدر، وهي تمارين تعمل على تنشيط عضلات الصدر السفلية، وتسمح بزيادة سمك الظهر.
4) تمارين الشريط الحديدي على حرف T وهي ممارسة فعالة جدا فيما يتعلق بزيادة سمك الظهر، وفيها تقوم بوضع الشريط الحديدي بين الساقين ثم تقوم برفع الشريط الحديدي بين الساقين بتكرار من 3: 4 مرات في 6 مجموعات تدريبية، وهي تعمل على زيادة قوة العضلة ثنائية الرؤوس.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
