إذا كنت تريد الحصول على عضلات كتف قوية وكبيرة، يجب عليك القيام بتلك الحركات التدريبية البسيطة مرتين خلال الأسبوع الواحد على الأقل، والتي تسمح بالنمو التدريجي لعضلات الكتف والمثلثات، كما أنها تستهدف الأقسام العليا والوسطى من عضلات المثلثات.
التمرين الأول: رفع الأكتاف مع تثبيت الشريط الحديدي، وتقوم في هذا التمرين برفع الوزن حتى يصل لمنطقة الحوض، مع الإمساك بالشريط الحديدي أعرض قليلا من الكتفين، ثم تبدأ في رفع الكتفين لأعلى ثم العودة مرة أخرى لوضع الثبات، مع التكرار أكثر من مرة.
التمرين الثاني رفع الشريط الحديدي لأعلى حتى يصل لمستوى الكتفين وهو تمرين مميز لبناء عضلات الصدر، مع ضرورة الحذر من اصطدام الحديد بالكتفين.
ويبدأ التمرين بالامساك بالشريط الحديدي بمستوى الكتفين مع عدم اقترابه بشدة من الجسم، وهو الخطأ الكبير الذي يقع فيه كثير من الناس، ثم تبدأ برفع الوزن حتى يصل الشريط الحديدي لمستوى الذقن، ثم العودة لوضع البداية، والتكرار أكثر من مرة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ويمكن تنفيذ التمرين الأول والثاني على آلة سميث لمزيد من العزلة للعضلات، إذا كان لديك صعوبة في الامساك بالحديد خلال التمارين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
