هل تريد فقدان الدهون بشكل أسرع؟ يجب عليك اتباع خطة منظمة لخسارة الدهون تعتمد بشكل أساسي على التمارين عالية الكثافة التدريبية، وفيما يلي 6 طرق مختلفة لخسارة الدهون بشكل سريع:ـ
1) القيام بتمارين الإحماء: وفي هذا السياق يجب عليك التركيز على العضلات الكبيرة مثل أوتار الركبة والأكواد والفخذين، كما يعمل على تقوية الأربطة.
2) القيام بتمارين التسارع والتي يمكن أن تكون في خلال 30 ثانية على مسافة 200 قدم، ثم المشي ببطء لمدة 90 ثانية، ثم العودة لتكرار تمارين التسارع مرة أخرى.
3) القيام بتمارين القلب على جهاز المشي الكهربائي، وهي تمارين تحافظ على كثافة العضلات طوال الوقت.
4) لا تتسرع في التمارين، ويجب عليك الانتقال من مرحلة لمرحلة بعد الحصول على الراحة الكافية، ولكن دون أن تخسر نشاطك ومجهودك.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) يجب أن تجري بسرعة أكثر من 50% خارج المنزل، مع التدرج بشكل تصاعدي في السرعة لتصل إلى 60 أو 70% من السرعة القصوى لك.
6) يجب التركيز الكامل خلال فترة التدريب أو اي تدريب رياضي تقوم به، فالتركيز في أعداد أقل من التمارين أفضل من القيام بتمارين كثيرة دون تركيز.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
