من التقنيات الرياضية التي يمارسها كثير من الرياضيين حول العالم، ولكنها لا تحظى بشعبية بين الرياضيين في العالم العربي، تقنية “موجة تحميل الوزن” wave loading .
وتعني تلك التقنية حمل نفس كمية الوزن الذي تستخدمه في كل مجموعة على حدا، بدلا من استخدامه طوال البرنامج التدريبي.
ويمكنك أن تقوم بتلك التقنية من خلال استخدام وزن ثقيل في 6 تكرارات بأول مجموعة، ثم تضيف وزنًا واحدًا أو اثنين من التكرارات، ثم تكرار العملية في موجة أخرى، مع زيادة الأوزان في كلتا المجموعتين، وأخيرا يتم تنفيذ مجموعة أخف وزنًا مع تكرارات عالية تصل لـ 15 مرة، في حالة ما إذا كنت محترفًا، وثلاث مجموعات أثقل تدريجيًا، مثل 5 ثم 4 ثم 3 تكرارات.
وتعمل تلك التقنية على خداع نفسي للجسم، بحيث يشعر أنه يحمل وزن أقل، لكنه في الواقع يتعامل مع وزن أثقل مع سهولة أكبر في الحمل، ما يسمح برفع الأثقال بشكل اسهل، ونمو العضلات بشكل سريع.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
