يعتبر النظام الغذائي والتمارين الرياضية هي العنصر الأساسي في حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث أن نوعية الطعام هي المحفز الأول لعمليات حرق الدهون خاصة إذا تناولت البروتين الخالي من الدهون والخضروات والفواكه منخفضة السكريات.
والحركة أيضا مفتاح مهم لإنقاص الوزن وحرق الدهون، وذلك من خلال زيادة مستوى النشاط وتكثيفه، وفيما يلي بعض المكونات اللازمة لبرنامج فقدان الدهون:ـ
1) زيادة مستوى القوة من خلال القيام بتمارين رفع الحديد وحمل الأوزان الثقيلة.
2) زيادة معدلات الأيض من خلال زيادة الطاقة التي تحرق الدهون، وفق جدول زمني محدد.
3) زيادة كثافة التمرين مع التكيف على تلك الطريقة من التمارين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) تحسين فترات الراحة، بحيث تكون فترة العودة بعد الراحة أفضل في حرق الدهون.
5) يجب القيام بالتمارين الرياضية خارج إطار صالة الألعاب الرياضية، وليكن في المتنزهات والحدائق
6) القيام بالبرنامج التدريبي بشكل صحيح دون إفراط أو تفريط في كمية التمرين أو تشديد في تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
وفيما يلي بعض التمارين التي يجب أن تقوم بها في هذا الإطار:ـ
1) تمارين التسارع الدائرية لمدة 30 ثانية، كما يمكنك ركوب الدراجة أو الجري لمدة ما بين 3: 4 دقائق مع التكرار من 6: 10 مرات.
2) تمارين الحديد المجمعة والتي تشمل عدد من التمارين التي تعتمد على الحديد مثل رفع الاثقال، وتمارين الضغط، وتمارين التقرفص وتمارين الطعنات بتكرار 8 مرات.
3) تمارين التسارع بالدراجات مع التكرار لمدة 20 دقيقة
4) تمارين الـ 100 متر عدو ثم راحة لمدة 90 ثانية مع التكرار 5 مرات ، والقيام ببعض التمارين الأخرى مثل السحب والضغط وتمارين التقرفص، وتمارين الطعنات الجانبية بتكرار 10 مرات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
