حتى تكون تمارين إنقاص الوزن فعالة، يجب أن تكون عملية الأيض سريعة، لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وهو ما يمكن من خلال التمارين عالية الكثافة (HIIT) وهو ما يعطي أفضل النتائج في أقصر فترة زمنية.
وتعمل تلك التمارين على رفع معدل ضربات القلب، وتسريع عملية الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية، وفيما يلي بعض من تلك التدريبات من هذا النوع :ـ
1) تمارين الحديد: وفي هذا التمرين تقوم برفع الوزن في أكثر من تمرين مثل رفع الأثقال، وتمرين الرفعة الرومانية، وتمارين الصفوف، ثم تمارين الضغط دون راحة، والحصول عليها بعد القيام بتلك المجموعة لمدة دقيقة واحدة فقط.
2) القيام بمجموعة من تمارين الحديد ثم القيام بتمرين الحبل بعدها مثل تمارين رفع الوزن، تمارين القرفصاء، تمارين الطعنات مع استخدام الحديد على أن يعقب كل تمرين القيام بتمارين القفز على الحبل.
3) تمارين الدمبل مع التناوب بين تلك التمارين وبعض التمارين الأخرى مثل الضغط، وتمارين الضغط مع الكتفين، تمارين الطعنات العكسية، تمارين القرفصاء مع السومو على أن يكون كل تمرين بتكرار 5 مرات، مع الراحة 30 ثانية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) تمارين الدمبل بأشكال مختلفة بتكرار 10 مرات، ثم تمارين الطعنات العكسية بتكرار 12 مرة، 6 مرات لكل جانب، ثم تمارين السحب بتكرار 8 مرات، وتمارين الضغط بتكرار 10 مرات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
