يبحث الرجال بشكل كبير داخل الصالات الرياضية عن العضلات ذات الحجم الكبير، وربما تقوم بثلاثة أو أربعة مجموعات تدريبية بتكرار من 6: 10 مرات، بغض النظر عن التفكير في سرعة التمرين أو كثافته، ولكنهم فقط يركزون على عدد التكرارات، والمجموعات التدريبية.
ولكن ما لا يعلمه البعض أن الوقت الذي تقضيه في التمرين يساعد على زيادة تحفيز العضلة للنمو والبروز، فالقيام بتكرار ما بين 15: 20 ثانية يساعد على خلق عضلات أكبر من التكرار بالسرعة العادية، ولكن في تلك الحالة عليك بالامتثال للنصائح التالية:ـ
1) يجب الحذر من طول المدة الزمنية التي تستغرقها خلال رفع الأثقال، حيث تعرض الجزء الأقل خطورة للتعرض للإصابة لمزيد من الوقت.
2) يجب الحفاظ على وتيرة ثابتة في رفع الوزن بحيث يكون على النهج التالي 0 / 4 / 2 في كل تمرين وذلك على النحو التالي (رفع / وقف / خفض) على الترتيب.
3) قضاء المزيد من الوقت في الهبوط بالوزن لتشجيع العضلات على مزيد من النمو.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) التركيز على النموذج المثالي للتدريب، حيث أن أي غلطة في التمرين قد تؤدي إلى إصابة عضلية أو إصابة في الظهر.
5) استخدام تمارين الـ Drop set والتي تعني القيام بالتكرارات، حتى الوصول لمرحلة الفشل، وهي ما يساعد على زيادة الوقت تدريجيا حتى الوصول لأقصى درجة من حمل الوزن.
6) الحفاظ على الكثافة العالية في التمارين الرياضية، وذلك من خلال استخدام أوزان لا تقل عن 60% من الحد الأقصى للوزن.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
