يرفض الكثير من المدربين الرياضيين مصطلح “الممارسة الوظيفية” فهم يرفضون تخصيص تدريب معين لوظيفة معينة، ولكنه في الواقع يعمل هذا المصطلح على تحديد ما تريده من التمرين بدقة، بالإضافة إلى كونه يعمل على تحسين أداء المهام اليومية، والمهارات الرياضية، ويبني القوة الشاملة والتوازن للجسم، ويزيد من مقاومة الإصابات، وفيما يلي 5 من تلك التمارين:ـ
1) تمارين رفع الاثقال وهي تساعد على تقوية عضلات الجسم الرئيسية، ويمكنك استبدالها بتمارين الدمبل أو تمارين الكرة الحديدية مع تمديد الوركين، وكلاهما يؤدي نفس الغرض.
2) تمارين (power clean) وتهدف تلك التمارين إلى تفجير طاقة الجسم من خلال القفز والوقوف مسرعا، وتمديد الوركين والركبتين والكاحلين، ويمكنك استبدالها بتمارين القرفصاء وتمارين الكرة الحديدية.
3) تمارين الضغط العلوية: وفي تلك التمارين تقوم برفع الوزن عاليا لبناء القوة العلوية للجسم، ويمكنك استبدال التمرين بالدمبل.
4) تمرين القرفصاء الأمامية: ويهدف التمرين إلى تقوية الجزء السفلي من الجسم، ويمكنك استبداله بتمارين تعزيز العضلات الخلفية وأوتار الركبة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) تمارين السحب والغرض من هذا التمارين هو تقوية الجزء العلوي للجسم، ويساعد على تسلق الجبال والسحب، ويمكنك استبداله بتمارين الدمبل بذراع واحدة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
