تعتبر اللمسات الأخيرة في التمارين الرياضية من أهم الحركات في التمرين كله، فهي المسؤولة عن بروز العضلات بحجمها الكبير.
وخلال “التشطيب” أو إنهاء للبرنامج التدريبي الخاص بالعضلات الثلاثية الرؤوس، يمكنك القيام ببعض التمارين والتي تساعد على التشطيب بالشكل الأمثل، ويراعي هذا التمرين اقتراب طاقتك من النفاذ، ويعمل على زيادة تدفق الدم، وزيادة نمو العضلات، في تلك المرحلة.
التمرين الأول: تمرين سحب الكابل لأسفل بتكرار 50 مرة في مجموعة تدريبية واحدة، مع استخدام وزن خفيف للغاية.
التمرين الثاني: تمارين حمل الدمبل أو الوزن لأعلى بطريقة الـ “دروب سيت”، وهو ما يعني البدأ بوزن اثقل، ثم حمل الأوزان أخف تدريجيًا، بتكرار 25 مرة للانخفاض بالوزن، ومثلهم في رفع الدمبل لأعلى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
