تعتبر تمارين TRX من الطرق التقليدية التي تساعد على بناء العضلات، وتمارين TRX تساعد على إنجاز ما يمكن القيام به من خلال 20 جهاز تدريبي مختلف، وتمارين TRX تساعد على الجمع بين القوة والمرونة.
ويستخدم التدريب وزن الجسم، والاعتماد عليه من خلال إشراك المزيد من العضلات الاساسية في نفس الوقت للتمرين.
وتساعد تمارين TRX على زيادة استقرار الجسم، ويقول كريس فرانكل الخبير الرياضي أن العضلات الاساسية الخاصة بك إذا كانت ضيقة، فسوف تفقد التوازن عند رفع الشريط الحديدي، في تمارين رفع الأثقال.
وفيما يلي 5 تمارين TRX، تتم خلال 30: 40 ثانية، ويمكن الاستمرار فيها لمدة أطول لبناء مزيد من القوة، وزيادة الضغط على الجسم.
1) تمارين TRX مع القرفصاء باستخدام ساق واحدة، وفي هذا التمرين تضع مرفقين تحت الكتفين مع زيادة الضغط على آلة TRX ، فتقوم بعمل القرفصاء بالساق الأيمن، ثم وضع الكعب المعاكس على الأرض لمساعدة الساق الأخرى، مع انخفاض الوركين لأسفل، والحفاظ على غالبية الوزن تضغط على الساق، ثم تمديد الوركين والوقوف بعدها، والتكرار مع الساق اليسرى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ويقول الخبير الرياضي أن معظم الناس لديهم القوة للقيام بتمارين القرفصاء بساق واحدة، ولكن تمارين TRX عند إضافتها لتمرين القرفصاء يدربك على مقاومة الدوران في الوركين، وبناء قوة أكبر لأوتار الركبة، وبناء عضلات جلوتيس أقوى.
2) تمارين TRX مع تمدد الذراعين على شكل حرف Y وهو يعمل على تثبيت الجزء السفلي في الجسم والحفاظ على تمدد الذراعين، ورفع الصدر لأعلى، مع ضرورة الحفاظ على استقرار العمود الفقري، ويوفر لك القوة الكبيرة لعضلات الظهر.
3) تمارين الضغط مع تمارين TRX وهي تمارين الضغط العادية، مع استناد الساقين على جهاز تمارين TRX وتقوم برفع الصدر اعتمادا على قوة الذراعين، وتحافظ على الكتفين والاذنين والوركين والركبتين والكاحلين، وهي تساعد على مزيد من المرونة في الساقين، وزيادة القوة في الكتفين والوركين.
4) تمارين سحب TRX وفي هذا التمرين تسحب الشريط حتى يصل لمستوى الصدر، مع تدوير الذراعين في الفراغ، مع تمدد الذراع، ودفع الكوع للخلف.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
