“الدهون العنيدة” هو مصطلح يتم استخدامه لوصف الدهون الموجودة على جانبي الجسم، والبطن، وهي تعتبر الدهون عنيدة لأنه يصعب حرقها، ولكن حرق تلك الدهون من الأمور الضرورية لإصلاح اللياقة البدنية.
ومن أهم العوامل التي تساعد على حرق تلك الدهون، الطعام الذي تتناوله، خاصة ما يتعلق بالفواكة والخضروات واللحوم الصحية والدهون الصحية بالإضافة إلى التمارين الرياضية وأسلوب الحياة الذي يجب أن تعيش به:ـ
1) التغذية: وفي هذا الجزء عليك ببعض النصائح الهامة ومنها:ـ
ـ يجب عليك تناول الكربوهيدرات المعقدة الصحية مثل البطاطا الحلوة، والأرز والشوفان، لتمنح جسمك طاقة طويلة الأمد.
ـ ابتعد عن المحليات الصناعية عديمة السعرات الحرارية والتي تعمل على إثارة الرغبة في الجوع، وزيادة حاجة الجسم للكربوهيدرات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ـ التركيز على تناول الدهون الصحية والموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون وزيت جوز الهند.
ـ إضافة بعض التوابل الصحية للطعام مثل الكركم أو المجفف أو الزنجبيل والتي تساعد على حرق الدهون في البطن.
ـ شرب الكثير من المياه والتي تعمل كبديل جيد لملئ البطن، وإذابة الدهون.
ـ حافظ على تناول الدهون بالحد الأدنى الممكن، على الأقل كوبين من الشاي الأخضر غير المحلى ويفضل الخالية من الكافيين.
ـ الاهتمام بتناول الخضروات الفواكه في مختلف الوجبات الغذائية.
ـ الحد من تناول منتجات الألبان
2) أسلوب الحياة: وفي هذا الإطار يجب أن تحصل على فترة كافية من النوم، حيث أن تلك الهرمونات تساعد على حرق الدهون، حيث يجب أن تحصل على فترة نوم كافية ما بين 7: 8 ساعات، كما يجب عليك أن تجعل الانتعاش أولوية لديك، لتحفيز الجسم على إفراز هرمون النمو.
3) القيام بالتدريبات: وفي هذا الجزء عليك القيام بتمارين الكرش والانحناءات الجانبية لحرق تلك الدهون، مع القيام بتمارين مكثفة لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
