تعتبر منطقة الركبتين والكاحل من أكثر المناطق ضعفًا في جسمك، رغم أنها من المناطق المؤثرة في أي تمرين، حيث أن تمارين الجري أو رفع الأثقال، مع ركبتين ضعيفتين أو كاحلين بهما مشاكل، تكون أقرب للإصابة من اي وقت مضى، وفيما يلي بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الركبتين والكاحل:ـ
أولًا الركبتين:
1) يمكن تقوية الركبتين من خلال تمارين القرفصاء، مع وضع الكرة بين الفخذين، حيث تضع الكرة بين ساقيك، ثم تقوم بممارسة تمارين القرفصاء ببطء، بتكرار 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
2) تمارين الخطوة الكبيرة للأمام بساق واحدة مع الاستعانة بالدمبل على جانبي الجسم، ثم خفض الجسم حتى الركبتين الخلفية، مع جلب الساق الخلفية إلى الامام، ثم العودة لوضع البداية بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية.
ثانيًا الكاحل:
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
1) تمارين ميل الكاحل إلى الجدار: وذلك من خلال الوقوف على الأقدام بعيدًا عن الجدار، مع دفع الركبة الواحدة إلى الامام، حتى تلامس الجدار، والاستمرار على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، مع التكرار 10 مرات لمدة ثلاثة مجموعات تدريبية.
2) تمارين الكاحل الابتدائية: وفي هذا التمرين تقوم برفع الساق بالاعتماد على الكاحل ثلاثة أو أربعة مرات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
