لا يدرك بعض الرجال أن تمارين الضغط للكتفين، تساعد على نحت العضلات، وتمنحها مزيد من القوة خاصة للجزء العلوي من الجسم، وتحتاج تلك التمارين لبعض التقنيات البسيطة لتنفيذها، ومنها:ـ
1) يبدأ التمرين بالوقوف بعرض الكتفين أو أضيق قليلا، مع الامساك بالشريط الحديدي بقبضة أكثر عرضًا، مع التفاف الإبهام حول الشريط.
2) الضغط على الكتفين مرة واحدة بالشريط الحديدي، مع تحقيق الاستقرار الكامل لعضلات الصدر وباقي عضلات الجسم.
3) الضغط على عضلات الصدر، مع تحريك الرأس قليلا إلى الخلف، مع رفع الشريط الحديدي أمام وجهك، مع الميل بشكل عمود للجزء الخلفي من الرأس عندما يمر الشريط أمام وجهك.
وهناك بعض الاختلافات البسيطة لتمارين المحترفين منها:ـ
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
1) تمارين الضغط مع الدفع: وفي هذا التمرين ومن نقطة الانطلاق تقوم بثني الوركين والركبتين قليلا كما لو كنت على وشك القفز، مع الارتداد السريع واستقامة الوركين والركبتين.
2) تمارين الضغط للخلف: وهي تعتمد على رفع الشريط الحديدي مع ترك الانحناء قليلا في المرفقين للأعلى، ثم خفض الشريط خلف رأسك، ثم الضغط لإعادته مرة أخرى، ويفضل أن يكون الشريط خفيف الوزن منعا للإصابة.
وهناك بعض الأسرار الخاصة لهذا التمرين يجبها أن تعرفها، ومنها:ـ
1) لا تسمح أبدا للشريط الحديدي ليلمس الجزء العلوي من الصدر، مع رفع المرفقين بشكل طفيف، دون تمدد عضلات الصدر أكثر من اللازم.
2) يجب أن تعلم أن حمل الوزن الثقيل يحتاج الى وقت انتعاش أطول، حتى لو قمت بالتدريب لمرة واحدة في الاسبوع.
3) يجب عليك زيادة التركيز ومضاعفته في التكرار الأول باعتباره التكرار الأهم في التدريب بالكامل، ويحقق النجاح بالكامل لكافة المجموعات التدريبية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
