العضلات الخلفية، من نوعية العضلات التي تمنح الجسم شكل جمالي، ومظهر رجولي بامتياز، بالإضافة أن تقويتها هي الاساس للحصول على جسم رياضي رشيق وقوي بامتياز، ولكن هناك بعض الاخطاء التي يقع بها البعض خلال تلك التمرين، يجب أن تحذرها، ومن بينها:ـ
1) العضلة الخلفية ليست قوية بطبعها، ولا تحتمل ما لا يمكن أن تحتمله العضلات الأخرى، لذلك أي تحميل زائد عن الحد على تلك العضلة، يعني مزيد من الضغط، ومزيد من احتمالية التعرض للإصابة، وعليك استخدام أوزان أخف، مع إبطاء وقت التكرار نفسه، والتركيز على العضلة خلال عملية الرفع.
2) الخطأ الثاني، خطأ بسيط قد يرتكبه البعض دون دراية ولكن له تأثير كبير على العضلة، فالبعض يقوم بعملية التقرفص بنفس الحذاء الذي يرتديه أثناء رفع الوزن، وهو أمر خطير على العمود الفقري والقدمين، والعضلة نفسها، حيث أن الحذاء المخصص لرفع الاثقال يسمح لميل القدم للامام لمزيد من التحكم في الوزن، ولكن الحذاء الخاص بالتقرفص لا يجب أن يكون كذلك.
3) عدم القيام بتمارين الاحماء قبل تمارين تقوية عضلات جلوتيس أو العضلات الخلفية، فعدم الاحماء يعمل على صدمة الجهاز العصبي حين تقوم بتمارين تقوية العضلة خاصة مع الاوزان الثقيلة، فيجب على الأقل أن تقوم بتمارين التمدد لعضلات الوركين قبل القيام بتمارين تقوية العضلة.
4) عدم عزل عضلات جلوتيس أثناء تمارين القرفصاء أو رفع الاثقال، فيجب عليك عزل تلك العضلة تماما، حتى تقوم بالتركيز عليها، وتطويرها بالشكل المطلوب، سواء لإضافة حجم أو قوة للعضلة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
