من المؤكد أن الرجال في الصالة الرياضية يريدون الحصول على قوة كبيرة، ولكن بعضهم قد يريد ذلك دون الحصول على عضلات صلبة بدون أن تكبر حجمها، فمن يمارس رياضة الجمباز مثلا يريد عضلات قوية، لكن دون أن تكون ضخمة، فهل يمكن ذلك؟
الإجابة: نعم، فيجب أن تتذكر أن القوة ليست ملكًا للعضلات فقط، بل هناك الجهاز العصبي المركزي الذي يعمل على توظيف مزيد من الألياف العضلية ويمنحها مزيد من القوة، ولكن كيف يمكن الوصول لذلك؟
الإجابة تكمن في النقاط التالية:ـ
1) رفع الأوزان الثقيلة: من الأفضل أن تحمل الحد الأقصى من الأوزان والتي تعمل على تجنيد مزيد من الألياف العضلية، مع تحريك الوزن بأقصى سرعة، وهو ما يولد قوة كبيرة دون السماح بتمدد الخلية العضلية نفسها.
2) اعتمد على تمارين القفز والحركة الكثيرة في دورات قصيرة، تسمح باستخدام الطاقة المخزنة في الجسم، وتعمل على تصلب العضلات والأوتار، مثل استخدام تمارين القرفصاء والدمبل مع القفز، وغيرها.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) التركيز على التكرارات في كل مجموعة تدريبية ويمكنك القيام بخمس مجموعات تدريبية، في كل مجموعة 5 تكرارات مع كل تمرين للعضلة.
4) اعتمد على فترات راحة طويلة، ما بين 30: 60 ثانية بين المجموعات التدريبية، مع تزايدها كل فترة لتصل ما بين 2: 5 دقائق، وهو ما يسمح بالقوة العقلية في الظهور، دون زيادة إفراز هرمون التستستيرون لنمو العضلات بحجم أكبر.
5) التركيز على العضلات الضعيفة في الجسم أثناء التمارين مثل عضلات الفخذين وأوتار الركبة وعضلات الصدر العلوية، وعضلات الجرش، وغيرها من العضلات التي يمكن أن تكون ضعيفة في الجسم.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
