من أهم التمارين التي يهتم بها الرباعين ولاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام، هي تمارين القرفصاء والتي تعمل على زيادة الكتلة والقوة وضخامة العضلة نفسها، وهناك العديد من الاسباب التي يمكن أن تدفعك للقيام بتلك التمارين:ـ
1) أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن أداء عدة مجموعات من التقرفص المكثفة تساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن زيادة وقوة العضلات.
2) تعمل تمارين القرفصاء على إشراك العديد من عضلات الجسم، بما في ذلك الوركين وعضلات جلوتيس، وعضلات الساقين أوتار الركبة، خاصة إذا قمت بحمل الوزن أثناء التمارين.
3) تساعد تمارين القرفصاء على زيادة قوة الرباعين، وممارسة تمارين القرفصاء بانتظام مع حمل الوزن، تساعد على الوصول للحد الأقصى، وزيادة القوة العامة للجسم.
4) العديد من الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، والبيسبول وكرة السلة والكرة الطائرة، تحتاج لقوة كبيرة في الفخذ أو الوركين وهو ما يمكن أن يتحسن من خلال تمارين القرفصاء، ما يحسن من الأداء على أرضية الملعب.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
