الحصول على ظهر عريض، من الأمور التي يرغب بها الرجال، فهي السمة المميزة للذكورة عند بعضهم، وتساعد على إظهار كامل اللياقة البدنية بالنسبة لهم، ومن أجل الحصول على ذلك، يجب التركيز على عضلات اللاتس العلوية، والجمع في التدريبات بين تلك العضلات وعضلات الجزء الأوسط من الجسم، وهو ما يمكن من خلال اهم تدريبين في هذا السياق، وهما:ـ
1) تمرين السحب: وهي من ابرز التمارين المنتشرة في صالات الجيم، بمختلف أنحاء العالم، والأكثر سهولة وفائدة في نفس الوقت لبناء عضلات ظهر عريضة وقوية، وتختلف تلك التمارين حسب الغرض منها من خلال الوصول لمنطقة الذقن أو الصدر أو الكتفين أو غيرها، أو استخدام قبضة محايدة أو عريضة أو ضيقة، ولكن للحصول على عضلات ظهر عريضة، يجب أن تقوم بالسحب من أسفل لأعلى حتى مستوى الذقن مع تمديد الذراعين بشكل كامل في كل تكرار، مع استخدام قبضة محايدة.
2) تمارين رفع الوزن لأعلى، من الوضع مستلقيًا على الظهر ومستندًا على البنش، وسواء كان الوزن دمبل أو شريط حديدي، يجب استخدام كلتا اليدين في الرفع، مع تمدد الذراع بالكامل حتى تصل لمستوى الأرض، مع تمدد الظهر بشكل كامل، وثني المرفقين بقدر ما تستطيع، ثم عودة الشريط الحديدي إلى الصدر مرة أخرى مع التكرار أكثر من مرة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
