في سبيل حصولك على عضلات بطن مقسمة عليك أن تمارس بعض التمارين المعتادة في مثل تلك الحالات، والتي تساعد بدرجات متفاوتة في بناء عضلات البطن وتقسيمها، ومن بين تلك التمارين:ـ
1) تمارين الضغط بالاعتماد على الذراعين مع نقل الألواح الحديدية من الجانب الأيمن للجانب الأيسر مع التناوب بين الجانبين، مع التكرار ثلاث مرات، والحصول على الراحة لمدة 5 ثوان.
2) تمارين التعلق: وفي ذلك التمرين تقوم بالتعلق بالشريط الحديدي مع تقديم الركبتين، على أن يكون الكوع في منتصف الطريق حتى تصل لمستوى الذقن، بتكرار من 6: 8 مرات.
3) تمارين رفع الاثقال: وخلال تلك التمارين تعمل على رفع الدمبل بشكل جانبي، مع انتصاب القامة والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانيتين، بتكرار من 8: 10 مرات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
