الحصول على أكتاف قوية وعريضة، حلم أغلب الرجال، وهو ما يتطلب مزيد من تنشيط العضلات الرئيسية في الجسم، ومن أبرز التمارين التي يمكن القيام بها في هذا الإطار، هو تمرين الضغط للكتفين، ويمكن القيام به في الخطوات التالية:ـ
1) يبدأ التمرين بالوقوف بالقدمين بعرض الكتفين، مع الامساك بالشريط الحديدي بقبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين مع الضغط على الكتفين وتحميل الوزن عليهما.
2) دفع الصدر للأمام قبالة الوزن، مع التأكد على ضغط الكتفين، لتحقيق الاستقرار والتوازن الرئيسي لجانبي الجسم، والكتفين معًا.
3) قم برفع الوزن ليصل لمستوى الرأس، مع تحريك الرأس إلى الخلف قليلا، مع استمرار العمود الفقري في وضع رأسي، ثم خفض الشريط الحديدي إلى الكتفين، في تكرار واحد.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ولمزيد من الضغط على عضلات الكتفين، وتحقيق أفضل النتائج العضلية يمكنك ثني الوركين والركبتين، كما لو كنت على وشك القفز، ثم ترتد بسرعة مع الحفاظ على استقامة الوركين والركبتين، وفيما يلي بعض النصائح المميزة لذلك التمرين:ـ
1) لا يجب أبدا أن تقوم بلمس الشريط من خلال عضلات الصدر العلوية، مع رفع المرفقين بشكل طفيف.
2) حمل الأوزان الثقيلة يتطلب وقت طويل لمزيد من الانتعاش، ومن هنا يجب أن تقوم بذلك التمرين في يوم واحد فقط خلال الاسبوع.
3) يجب التركيز الشديد في التكرار الأول، حيث أن نجاحه يؤدي لنجاح المجموعة التدريبية بالكامل.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
