من أكثر التمارين الرياضية شعبية وجماهيرية، تمارين القرفصاء، فهي الوحيدة القادرة على تنشيط الجسم من أعلى لأسفل، وهو التمرين الاساسي لبناء عضلات صلبة للإنسان، ولكن يعيبها بعض الآلام التي تصاحب الجسد أثناء تلك التمارين.
وآلام القرفصاء في الغالب لا تأتي من التمارين نفسها، بل من الجلوس، خاصة في حالة ضيق الوركين أو الظهر، أو ضعف العضلات الخلفية.
وفي حالة ضعف العضلات الخلفية أو أوتار الركبة، فيجب أن تقوم بالمزيد من التمارين المخصصة لتلك المنطقة تحديدًا، حتى لا تتعرض لإصابة بها، حيث أن تلك المنطقة لاعب رئيسي في تمارين القرفصاء.
وفي حالة ضعف عضلات الوركين وأعلى الظهر بسبب قلة الحركة، واتخاذ الكثير منا وضعية الجلوس، فيقوم الشخص بالتمرين مع الميل للأمام، وهو ما يسبب آلام مفرطة في منطقة العمود الفقري.
وفي حالة ضعف العضلات الاساسية التي تعتبر من العضلات الرئيسية في ذلك التمرين، حيث تساعد على بقاء العمود الفقري منتصبًا، والجذع مستقيم، ومن هنا فيجب علاج أي مشكلة تظهر بتلك العضلات، حتى تقوم بالتمرين على الوجه الأمثل، وفيما يلي بعض الحلول لمشكلات تمرين القرفصاء:ـ
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
1) يجب أن تقوم بتمارين القرفصاء دون أي أخطاء أو بمعنى أدق، يجب أن تقوم بها كما يقول النموذج الخاص بها، سواء من حيث وضع الركبتين أو الجذع أو استقامة العمود الفقري، وغيرها من الأمور المتعلقة بالتمرين، في الفيديو التالي يمكنك مشاهدة النموذج السليم للتمرين. ()
2) يجب أن تقوم بتعزيز قوة العضلة الخلفية لديك، من خلال تمرين مخصصة لتقوية تلك العضلة، حيث تستلقى على الظهر مع رفع الوركين في الهواء والضغط على العضلة، مع إمكانية زيادة المقاومة من خلال ميل الجزء العلوي للجسم لمزيد من الضغط على العضلة. ()
3) يجب أن تقوم بتعزيز عضلات البطن الخاصة بك وذلك من خلال تمارين الكرش وغيرها من التمارين التي تساعد على تقوية تلك المنطقة الرئيسية في تمارين القرفصاء. ()
4) تمديد العضلات القابضة في الفخذين: وذلك من خلال تمددها إلى موقف نصف الركوع وإمساك عصا أو بكرة رغوة، مع إبقاء الجسم في وضع مستقيم، ثم الضغط على العضلات الخلفية ثم الميل للإمام لمدة ثانيتين، ثم العودة مرة أخرى لوضع البداية والتكرار من 8: 10 مرات. ()
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
