هناك بعض المجموعات التدريبية التي تساعد الجسم على حرق الدهون، كما أنها أكثر فاعلية ومتعة، ويمكن أن تقوم بها خلال 20 دقيقة فقط، وهي عبارة عن مجموعات تدريبية وتمارين تساعد على تنظيم معدلات ضربات القلب، بالإضافة إلى قدرات كبيرة خاصة بحرق الدهون.
1) المجموعة التدريبية الأولى وتتضمن التمارين التالية:ـ
ـ تمارين الركض لمسافة 800 متر في مجموعة واحدة.
ـ تمارين القفز بالحبل لمدة دقيقة في 6 مجموعات تدريبية.
ـ تمارين القفز على المربع بتكرار 20 مرة في 6 مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
ـ تمارين القفز بالحبل مرة أخرى لمدة دقيقة في 6 مجموعات تدريبية.
ـ تمارين رفع الدمبل مع اتخاذ خطوة لأعلى بتكرار 15 مرة في 6 مجموعات تدريبية.
ـ تمارين الجري على الجهاز لمدة دقيقة واحدة في 6 مجموعات تدريبية.
ـ تمارين الكرش لمدة دقيقة في 6 مجموعات تدريبية.
ـ تمارين الدراجة الهوائية لمدة دقيقة في 6 مجموعات تدريبية.
2) المجموعة التدريبية الثانية: وتتضمن التمارين التالية:ـ
ـ تمارين الجري على الجهاز لمدة 10 دقيقة في مجموعة واحدة.
ـ تمارين القفز بالحبل في ثلاثة مجموعات تدريبية بـ 100 تكرار.
ـ تمارين القرفصاء بوزن الجسم بتكرار 30 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
ـ تمارين الكرش حتى الوصول لوضع الجلوس بتكرار 30 مرة في 4 مجموعات تدريبية.
ـ تمارين التمدد على الجهاز والتي تتضمن انحناء النصف الأعلى من الجسم.
ـ تمارين الدراجة الهوائية بمجموعة واحدة لمدة 10 دقائق.
3) المجموعة التدريبية الثالثة: وتتضمن التمارين التالية:ـ
ـ تمارين الجري بتكرار 100 مرة في مجموعة تدريبية واحدة.
ـ تمارين التمدد على الرغوة بتكرار 100 مرة في مجموعة تدريبية واحدة.
ـ تمارين السحب بتكرار 100 مرة في مجموعة تدريبية واحدة.
ـ تمارين الضغط بتكرار 100 مرة في مجموعة تدريبية واحدة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
